洛阳跑步机：洛阳跑步机如何使用才能效率高
2022-03-14 来自: 洛阳市舒华商贸有限公司 浏览次数:396
天气越发炎热，雨水也逐渐增多，对于一些没有条件进行晨跑和夜跑的跑者来说，洛阳跑步机就成为了一个很好的选择。下面舒华健身器材介绍下洛阳跑步机如何使用才能效率高。
1.跑步机跑步也别忘了热身：进入健身房，或者家里有洛阳跑步机，很容易一下子就跳到跑步机上开始跑，从而忽略了热身的过程。但无论是跑步机还是路跑，热身都是必要的。热身有助于帮助你提高心率，向肌肉输送氧气，提高肌肉温度，这样跑起来才会更有效率。在开始跑步前先在洛阳跑步机上走5分钟或进行5分钟的超慢跑再进入正式训练。
2.别把坡度定得太高：不要把坡度提高到7以上，这会让你的背部、臀部和脚踝承受着太多压力。一些跑者认为自己在一个陡峭的斜坡上完成挑战会得到很好的锻炼，但长时间的上坡跑很容易导致受伤。即便是在户外，你也很难找到一个坡度长达3公里甚至更长的跑道。如果你交替跑几分钟有坡和几分钟没有坡度，你会得到一个更好的训练效果。
3.不要抓着扶手：有些跑者习惯在洛阳跑步机上跑步时抓着身前的扶手。跑步时抓着扶手会让你弯腰，这是一种低效的跑姿，会导致脖子、肩膀和背部疼痛。把背挺直，头抬起来，目视前方。虽然抓着扶手可以让你跑出更快的配速，但实际上你是在偷偷给自己减负。
4.身体不要前倾：保持身体直立。在洛阳跑步机上跑，轨道会将你的脚向后拉，所以没有必要身体前倾。如果前倾过多，还会导致你的颈部和背部出现疼痛，或者让你失去平衡。
5.不要总盯着跑步机的屏幕：如果你总是低头去看屏幕，这会让你的跑步方式受到影响。也不要盯着自己的脚看，这会让你弯腰。
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